maszyna barki

[...] na tył barków 10-10-10 nogi --- suwnica 12-12-10-10 w super serii z --- martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10 --- wyprosty nóg siedząc 12-12-12-12 w super serii z --- maszyna na dwógłowe uda 12-12-12-12 rowerek 15-20minut C) Triceps + biceps, brzuch rowerek --- poręcze 12-10-8-6 w super serii z --- uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

[...] trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 40kg, 26.11 - 55kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 45kg, 26.11 - 25kg (maszyna to taki podnóżek, który ułatwia podciąganie, bo odpychac, zmniejszyłem ciężar pomocniczy o 20kg) Klatka [...]

[...] do końca miesiąca, czyli ok. 2100kcal, 150B, 60T, 150W. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 40kg, 04.12 - 60kg Ciągle maszyna smitha, jak trochę się wyrobię to zacznę ze sztangą Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 45kg, 04.12 - 25kg (negatywne [...]

[...] obowiązki to znowu wchodzę w tryb 6 razy tygodniowo - zaj**iście się wtedy czułem. Zmiany w obciążeniach: Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 65kg Ciągle maszyna smitha, jak trochę się wyrobię to zacznę ze sztangą Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 20kg (negatywne obciążenie) Jeszcze trochę mi [...]

[...] aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem 6/6/6/6/5/4 MC 10x60 kg 10x 70 kg 10x80 kg 10x90 kg 10x 100kg 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p Wyciskanie hantli na ławeczce barki 10x12,5 kg 10x 15 kg [...]

[...] aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem 6/6/6/6/5/4 MC 10x60 kg 10x 70 kg 10x80 kg 10x90 kg 10x 100kg 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p Wyciskanie hantli na ławeczce barki 10x12,5 kg 10x 15 kg [...]

[...] na maszynie Hammer 3 x 15/12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach 3 x 15 4.Przyciąganie siedząc w wąskim chwycie 3 x 15/12 5.Wyciskanie na barki ( maszyna) 3 x 15 6.Wyprosty ramienia stojąc z linką wyciągu ( podchwyt) 3 x 15 7.Uginanie ramion stojąc z linką wyciągu dolnego 3 x 15 8.Podciąganie wzdłuż tułowia w wąskim [...]

[...] - 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 12/10/7/7 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 8/8 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 - 20/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * PROGRES! - więcej powtórzeń i obciążenia w ostatniej serii w wl - 1 seria [...]

[...] - 40/50/55/60 kg wyciskanie barki sztangielki - 13/9/9/6 - 14/16/16/18 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby coś do przodu poszło, ale generalnie nie jestem zadowolony z [...]

[...] - 40/50/55/60 kg wyciskanie barki sztangielki - 14/10/9/7 - 14/16/16/18 kg klatka skos sztangielki - 11/8 - 18/20 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * - w wyciskaniu nie dałem rady, - 1 powt w ostatniej serii, przygniotło [...]

nr 1 trening A * przysiad - 60 kg * wiosło - 35 kg * skos sztangielki - 14 kg * barki sztangielki - 12 kg * uginanie dwugłowe - 20 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20 kg * brzuch maszyna - 10 kg wszystko 3 serie po 10 powt tylko łydki 15 powt, brzuch 17/14/11 taki pierwszy lajtowy trening

[...] * przysiad - 60/70/75 kg * wiosło - 35/42,5/47,5 kg * uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg * ławka płasko - 40/45/47,5 kg * barki sztangielki - 12/14/14 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg powtórzenia 12/10/8 łydki 25/20/15 - doskwiera mi ból stopy.. tak bym pocisnął więcej myślę brzuch 18/15/12 Eco, no troszku, [...]

[...] - 67,5/77,5/82,5 kg * wiosło - 35/47,5/52,5 kg * uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg * ławka płasko - 45/50/52,5 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg - przysiad + 2,5 kg - jest ciężko - wiosło + 2,5 - jak na razie lajtowo raczej - płaska + 2,5 - spokojnie można jeszcze powoli [...]

dzisiaj poszedł taki trening - klatka skos sztangielki x4 - barki wyciskanie sztangielki x4 - rozpiętki maszyna x3 - odwrotne rozpiętki maszyna x3 - unoszenie bokiem x2 - francuz w leżeniu x2 i 30 min na bieżni po treningu na śniadanie poszły owsiane z wpc w szkole jakieś grahamki + wpc przed treningiem owsiane + wpc a przed chwilą kanapsy z [...]

[...] o którą w Polszy było mi ciężko :-)) Można dołożyć 3. Prostowanie nóg siedząc - ciężko, ale spróbujemy dołożyć 4. Uginanie nóg leżąc - podobnie jak z suwnicą, w końcu dobra maszyna, ciężko. Spróbuję dodać następnym razem. 5. Wspięcia tułowia - inna ławeczka niż na poprzednich sesjach treningowych, ta jest jak skonstruowana, że ciało jest pod [...]

[...] 15/15/15 6. Wspiecia lydek. 3x6-8 8x95lb/6x95lb/6x95lb 9x90lb/9x90lb/8x90lb 9x80lb/9x80lb/9x80lb 9x75lb/9x75lb/9x75lb 8x70lb/8x70lb/8x70lb 8x45lb/8x45lb/6x45lb (inna maszyna) 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs //Komentarz 1. Przysiad - bez ogródek, spociłam się jak świnia. Lepiej czuję ciężar, mimo że nie mogę zejść [...]

[...] 8x32,5kg/7x35kg/(4+1)x37,5kg/4x37,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 6x71,25kg/8x72,5kg/6x74,75kg było około 110 kg - nie wpisuję ciężaru bo inna maszyna niż zazwyczaj 6x70kg/6x70kg/6x70kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 5x46,25kg/4x46,25kg/5x45kg bardzo stra maszyna, wzięłam ciężar ~30 kg, bo była nienaoliwiona i [...]

[...] 3. uginanie nóg leżąc 4x 8-10 90 sek przerwy 10x25kg/10x27,5kg/9x30kg/7x32,5kg+2x30kg 4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy 12x35kg/5x40kg+7x35kg (szerzej maszyna) 5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 10x70kg/10x70kg/9x70kg //Komentarz 1. RDL - wydaje mi się, że robię okej, bo tyłek idzie do tyłu i staram się nim ciągnąć, [...]

[...] 15 / 12 / 10 Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg Francuskie sztangą leżąc 15x22kg / 12x32kg / 10x34kg Prostowanie wyciąg 15 / 12 / 10 Spięcia maszyna 20 / 15 / 12 Unoszenie nóg 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g [...]

[...] / 12+12 / 10+10 / 8+8 Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 Francuz sztangą leżąc 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 6x40kg Francuz hantlą oburącz siedząc 15 / 12 / 10 Prostowanie maszyna 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki [...]